◇食事とたんぱく質！

　今日は気温がだいぶ上がって、日中29度までいったらしい。
　もともと代謝が良くて、汗っかきな私にはとっては、苦手な季節が刻々と近づいてくる。朝、ヘアーセットしても、家から電車乗るまでの間に大量の汗をかき、結局セットした意味がなくなるし（笑
　ところで、まだ胃が本調子ではないので、しばらくは一回の食事に30分かけてくださいと言われているが、朝の時間がないときに30分もかけてゆっくり食べてなんていられない。結局、以前のように5分で食べてしまう。その結果、お腹が猛烈に痛くなる始末。早く起きられれば良いのだけれど、なにぶん、朝早起きが苦手なもので・・・。
　友達に朝5時から起きてる人がいるが、非常にうらやましい。前日24時に寝て、その時間に起きられるなんて。
朝、時間余裕があれば、次のような感じの食事を毎日したいと思ってる。
ご飯、納豆、漬物、味噌汁、鮭。そして食後にお茶とキウイフルーツ。今の時期ならサンゴールドね！
　朝は胃の中に何もない、車で言えば、ガソリンが空の状態。しかも食べ物の吸収率が良いから、朝はたくさん食べた方が良い。そして、昼から夜になるにしたがって、吸収率が落ちてくるので、夜は朝よりも食べない方が良い。吸収しきれず、脂肪として貯蓄されちゃうからね（汗
わかってはいるけど、なんだかんだで、一番ゆっくりできるのは夕飯だから、つい食べてしまう。
　私はハマると一定期間同じメニューを毎日食べても平気な人間で、夕食については、「ねぎし」という定食屋で、鳥ジューシー焼きセットを飽きずに食べている。サイトで栄養表示を見ると953キロカロリーで、たんぱく質も58ｇも含まれている。食事だけで１日に必要なたんぱく質を摂るのは大変だが、「ねぎし」で三食食べれば、あっという間に達成できるのではと、栄養のバランスを度外視したことを考えてしまう自分。
　ちなみに普段はワークアウト前後と朝食にDNSのプロテインを飲んでいるが、１食(33ｇ)あたり24ｇ入っている。さらに朝と昼の間、昼と夜の間にwinバーも食す。鳥ジューシー焼きセットと、DNSプロテイン、winバーで、たんぱく質摂取はとりあえず完璧かな。その他の栄養素については、まったく考えていないが・・・。
　ただ、朝食には、バナナ、フルーツヨーグルト、キウイフルーツなんかを食べている。キウイフルーツは、美と健康に欠かせない１日に必要なビタミンＣを摂れる優れもの。
　またブロッコリーも、筋トレしている人に不足しがちなビタミン、ミネラル、食物繊維などを摂れる優秀な食べ物！
　疲労回復効果、ビタミンB6によるたんぱく質をアミノ酸に変えて筋肉の合成を促す効果、食物繊維により腸をキレイにし、アミノ酸の吸収率を高めたり、カルシウムにより骨を丈夫に、かつ、神経を安定させてくれる効果・・・etc。
　昔からある身近な食べ物で、こんな優秀な効果があるとは、学生のときは思いもよらなかった！
ワークアウトをする人間にとっては、欠かせない食べ物だなと思った！